Seuraa kehitystäsi ja saavuta tavoitteesi
Edistymisen seuranta on yksi tärkeimmistä tekijöistä pitkäaikaisen motivaation ja tulosten saavuttamisessa. Kun seuraat kehitystäsi, voit:
Kirjaa harjoituksesi, toistot, sarjat ja käytetty aika. Näe kehityksesi ajan myötä ja tunnista vahvuutesi ja heikkoutesi.
| Päivämäärä | Harjoitus | Sarjat/Toistot |
|---|---|---|
| 01.09.2025 | Punnerrukset | 3 x 12 |
| 01.09.2025 | Kyykyt | 4 x 15 |
| 01.09.2025 | Lankutus | 3 x 45 s |
Seuraa kehosi mittoja, painoa ja muita fyysisiä mittareita. Dokumentoi muutokset säännöllisesti nähdäksesi kehittymisesi.
Testaa ja seuraa suorituskykyäsi eri harjoituksissa. Aseta tavoitteita ja juhli saavutuksiasi matkalla kohti parempaa kuntoa.
Kaavio osoittaa, kuinka punnerrusten määrä on kasvanut tasaisesti 12 viikon harjoittelun aikana. Alkutaso oli 8 toistoa ja lopputaso 20 toistoa.
Päivitä seurantatietosi säännöllisesti, mielellään samana päivänä ja aikaan joka viikko. Johdonmukaisuus auttaa näkemään todellisia kehitystrendejä.
Ota edistymiskuvia säännöllisesti samassa valossa, samasta kulmasta ja samassa asennossa. Kuvat voivat paljastaa muutoksia, joita mittaaminen ei näytä.
Keskity omaan kehitykseesi ja vertaa tuloksiasi vain aiempiin omiin tuloksiisi. Jokaisen keho on erilainen ja kehittyy omaan tahtiinsa.
Tunnista ja juhli pieniäkin edistysaskeleita. Ne rakentavat motivaatiota ja itseluottamusta, jotka auttavat sinua jatkamaan harjoittelua.
Lataa ilmainen seurantatyökalumme ja aloita matkasi kohti tavoitteitasi jo tänään.