Yksinkertaisia mutta tehokkaita kotitreenirutiineja, jotka auttavat sinua pysymään kunnossa missä ja milloin tahansa - ilman kuntosalia.
Aloita nyt
Rakenna voimaa ja lihaksia haastavilla kehonpainoliikkeillä, jotka sopivat kaikille taitotasoille.
Lue lisää
Paranna liikkuvuuttasi ja kehon hallintaa dynaamisilla ja staattisilla venytyksillä.
Lue lisää
Tehosta aineenvaihduntaasi ja polta rasvaa tehokkailla HIIT-harjoituksilla, jotka voit tehdä missä tahansa.
Lue lisää
Merchantpremium-treenirutiinit on suunniteltu toimimaan ilman erityisiä välineitä. Tarvitset vain oman kehosi ja hieman tilaa liikkua.
Jos kuitenkin haluat tehostaa treenejäsi, näytämme sinulle, kuinka voit käyttää kotoa löytyviä esineitä tehokkaina harjoitusvälineinä.
Tutustu vaihtoehtoihinMerchantpremium-kotitreenirutiinit sopivat täydellisesti kiireiseen arkeeni. Olen onnistunut parantamaan voimaani ja kestävyyttäni merkittävästi vain 20 minuutin päivittäisillä treeneillä.
Pienten lasten äitinä minulla ei ole aikaa käydä kuntosalilla. Nämä kotitreenirutiinit ovat auttaneet minua pysymään kunnossa ja saamaan energiaa koko päiväksi.
Suosittelemme 3-4 harjoitusta viikossa optimaalisten tulosten saavuttamiseksi. Aloittelijoiden kannattaa aloittaa 2-3 harjoituksella viikossa ja lisätä määrää vähitellen. Muista, että lepo ja palautuminen ovat yhtä tärkeitä kuin itse harjoittelu.
Kyllä! Kaikki harjoitusohjelmamme sisältävät vaihtoehtoja eri taitotasoille. Aloittelijoille tarjoamme helpotettuja versioita liikkeistä ja ohjeita oikean tekniikan oppimiseen. Tärkeintä on aloittaa omalta tasoltasi ja edetä vähitellen haastavampiin harjoituksiin.
Tulokset vaihtelevat yksilöllisesti, mutta useimmat ihmiset huomaavat parannuksia voimassa ja kestävyydessä jo 2-3 viikon jälkeen. Näkyviä fyysisiä muutoksia voi odottaa 4-8 viikon säännöllisen harjoittelun jälkeen. Johdonmukaisuus on avain pitkäaikaisiin tuloksiin.
Tasapainoinen ruokavalio tukee harjoittelua ja auttaa saavuttamaan parempia tuloksia. Premium-ohjelmassamme on mukana ravinto-opas, joka tarjoaa yksinkertaisia ja käytännöllisiä vinkkejä ruokavalioosi. Kuitenkin jo pelkästään säännöllinen harjoittelu parantaa kuntoasi riippumatta ruokavaliostasi.